Półmaraton
http://borkowskiadam.pl/sklep
Zobacz wszystkie informacje o planie treningowym
http://borkowskiadam.pl/polmaraton
Przygotuj się do startu w półmaratonie w 12 tygodni!
Biegaj systematycznie i bezpiecznie, by bez zadyszki pokonać dystans.
Trenuj w cyklach. Buduj objętość i przyzwyczajaj ciało do wysiłku.
Ciesz się spokojnym startem i łagodną końcówką biegu.
Plan Półmaraton w 12 tygodni przygotuje Cię do Twojego pierwszego biegu i pomoże Ci pokonać dystans
Co znajdziesz w 12-tygodniowym planie treningowym Półmaraton?
- 2 fazy treningowe, które jednocześnie sprawią, że wystartujesz i przebiegniesz bezpiecznie zaplanowany dystans
- pierwsze 4 tygodnie to budowanie objętości i przyzwyczajanie ciała do wysiłku, który Cię czeka. Ten cykl zawiera 3 treningi w tygodniu.
- druga faza to 8 tygodni, w których popracujesz nad szybkością i specjalizacją pod półmaraton. Ten cykl zawiera 4 treningi w tygodniu.
- wszystkie treningi są zaplanowane w taki sposób, aby pojawiły się u Ciebie dni na regenerację, dzięki temu masz gwarancję, że plan wspiera Cię treningowo i tym samym pozwala odpocząć Twojemu ciału.
Dostęp do materiałów jest Twój na zawsze, więc możesz robić plan, tyle razy ile tylko zechcesz.
Jakiego efektu możesz się spodziewać?
- Twoje ciało poddane zostanie celowej i zaplanowanej aktywności, której zadaniem jest budowa siły, kondycji i wytrzymałości, dzięki temu będziesz mogła bezpiecznie wystartować i dobiec na metę
- zbudujesz objętość, której brakuje wielu początkującym biegaczom, co pozwoli Ci rozłożyć swoje siły na cały bieg
- dobiegniesz na metę bez zadyszki i zawału, bo będziesz wiedziała jak racjonalnie porcjować wysiłek przy półmaratonie
- nauczysz się odpoczywać w dni nietreningowe
- dopasujesz swoje możliwości do planu treningowego, bo został zbudowany w taki sposób, aby początkująca i średniozaawansowana osoba mogła wystartować i ukończyć półmaraton
Dla kogo jest ten plan?
Dla Ciebie, jeśli:
- jesteś planujesz wystartować w półmaratonie i możesz przygotować się w ciągu 12 tygodni
- chcesz bezpiecznie pokonać dystans, który składa się na półmaraton
- jesteś początkująca i średniozaawansowana, ale zależy Ci na lepszej kondycji i budowie objętości, dzięki której będziesz umiała rozłożyć siły na pełen dystans
- lubisz, kiedy treningi są przygotowane w taki sposób, że możesz je dostosować do swoich możliwości
- zdajesz sobie sprawę z tego, że półmaraton jest wymagający i nie da się do niego podejść z marszu
- do tej pory dużo biegałaś, ale bez ładu i składu, a przez to przestały pojawiać się u Ciebie zadowalające efekty, bo pewnego dystansu nie jesteś w stanie już pokonać